3 सूक्ष्म लाल झंडे आपकी ताकत प्रशिक्षण कसरत प्रभावी नहीं है
यदि आप अपने कसरत आहार में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल नहीं कर रहे हैं, तो आप आश्चर्यजनक रूप से अद्भुत फिटनेस और स्वास्थ्य लाभों से चूक रहे हैं। ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाए रखने और सुधारने में महत्वपूर्ण है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। व्यायाम का यह रूप आपको वजन कम करने, अपनी हड्डियों को मजबूत करने, अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को तेज करने और दैनिक जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। लेकिन सभी व्यायामों की तरह, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप आंदोलनों को ठीक से कर रहे हैं और हर एक कसरत का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं। इसलिए हमने कुछ लाल झंडों को गोल किया है आपकी शक्ति प्रशिक्षण कसरत उतनी प्रभावी नहीं है जितनी हो सकती है या होनी चाहिए। एक बार जब ये झंडे आपके रडार पर हों, तो आप ASAP में आवश्यक परिवर्तन कर सकते हैं।
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हमने मैट लॉरी, एमएस, बीएस, एसीएसएम-सीपीटी, प्रेसिजन न्यूट्रिशन एलवीएल के साथ बात की। 1 सूक्ष्म लाल झंडों के बारे में आपका शक्ति प्रशिक्षण कसरत उतना प्रभावी नहीं है जितना आपने सोचा था। लॉरी देश की सबसे बड़ी व्यक्तिगत प्रशिक्षण सेवा Fyt पर एक निजी प्रशिक्षक है, जो किसी व्यक्ति (या आभासी) के विशेषज्ञ मार्गदर्शन में फिटनेस बनाती है, प्रमाणित फिटनेस पेशेवर किसी के लिए भी सुविधाजनक और सुलभ है। उनकी युक्तियाँ वे हैं जिनसे आप अवगत होना चाहते हैं। संकेतों के बारे में जानने के लिए पढ़ें कि आपकी शक्ति प्रशिक्षण कसरत प्रभावी नहीं है, और इसके बाद, 2022 में मजबूत और टोंड आर्म्स के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ व्यायामों की जाँच करना सुनिश्चित करें, ट्रेनर कहते हैं। लॉरी हमें बताती है कि शक्ति प्रशिक्षण शुरू करते समय बहुत से लोग एक सामान्य त्रुटि करते हैं। वह गलती बहुत तेजी से हो रही है और बहुत आवश्यक पुनर्प्राप्ति समय स्थापित करने के बजाय काम को प्राथमिकता दे रही है। एक ठोस पुनर्प्राप्ति योजना के बिना, मांसपेशियों का निर्माण करना या दुबला शरीर प्राप्त करना काफी कठिन है।
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लॉरी कहते हैं, "एक अच्छी ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या ऊतक टूटने का कारण बनती है (जिसे माइक्रो-आघात कहा जाता है- यही वह दर्द है जिसे आप महसूस करते हैं), और वसूली उन्हीं ऊतकों को लेती है और मरम्मत / उन्हें पहले से मजबूत बनाती है।" "एक ध्वनि पुनर्प्राप्ति रणनीति में पर्याप्त पोस्ट-कसरत प्रोटीन सेवन, खिंचाव और मुलायम ऊतक कार्य (फोम रोलिंग, मालिश), और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक अच्छी रात की नींद- [7 से 9] रात में पर्याप्त शामिल है (लेकिन यह सीमित नहीं है) ।"
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मानव शरीर उन उत्तेजनाओं के अनुकूल होने में सक्षम है जिनका वह नियमित रूप से सामना करता है। लॉरी जारी है, "तो यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो जिम में जाता है और वही ताकत दिनचर्या (समान वजन, सेट, प्रतिनिधि इत्यादि) करता है, तो आप शरीर को उत्तेजना नहीं दे रहे हैं जिसे इसे बढ़ने और बदलने की जरूरत है," जोड़ना, "अपनी दिनचर्या में बदलाव करके (सेट या प्रतिनिधि बदलना, एक अलग क्रम में आंदोलनों का प्रदर्शन करना, या वजन जो आप भारी उपयोग करते हैं), आप अपने परिवर्तन की निरंतरता के साथ प्रगति करना जारी रखेंगे।"
आपकी शारीरिक बनावट में कोई ध्यान देने योग्य परिवर्तन नहीं हैं
जब आईने में देखने की बात आती है, तो लॉरी का कहना है कि यह या तो "आपका सबसे अच्छा दोस्त या आपका सबसे बड़ा दुश्मन" हो सकता है। जो भी हो, यह बहुत कुछ बता सकता है कि आपका वर्कआउट रूटीन कितना प्रभावी है।
"एक ध्वनि शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या (आपके लक्ष्यों और दिनचर्या के आधार पर) जब आप आईने में देखते हैं तो व्यक्तिगत उपस्थिति में कुछ बदलाव करना चाहिए," लॉरी कहते हैं। "चाहे वह किसी प्रतियोगिता या जीवन की घटना से पहले कुछ मांसपेशियों को डालना हो, या गर्मियों की तैयारी में झुकना हो, आपको पीछे मुड़कर देखने से आपको अपनी ताकत की दिनचर्या की प्रभावशीलता के बारे में बहुत कुछ पता चल सकता है।"
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