पेट की चर्बी को तेजी से कम करने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ एब व्यायाम, ट्रेनर कहते हैं
यदि आपकी शीर्ष फिटनेस प्राथमिकता तेजी से वसा कम करना है, तो आप सही जगह पर आए हैं।Buynow हमने कुछ बेहतरीन कदम उठाए हैं जो आप जिम या घर पर कर सकते हैं ताकि कैलोरी को कम किया जा सके और कुछ ही समय में अपने कसरत के लक्ष्यों तक पहुंच सकें। मैट लॉरी, एम.एस., बी.एस., एसीएसएम-सीपीटी, प्रिसिजन न्यूट्रिशन लवल। 1 हमें पेट की चर्बी को तेजी से कम करने के लिए तीन सबसे अच्छे एब व्यायामों के बारे में बताता है, और हम ध्यान से सुन रहे हैं। लॉरी देश की सबसे बड़ी व्यक्तिगत प्रशिक्षण सेवा Fyt पर एक निजी प्रशिक्षक है, जो किसी व्यक्ति (या आभासी) के विशेषज्ञ मार्गदर्शन में फिटनेस बनाती है, प्रमाणित फिटनेस पेशेवर किसी के लिए भी सुविधाजनक और सुलभ है।
यदि आप पेट की चर्बी को जल्दी से कम करने के लिए इन अभ्यासों के बारे में उत्सुक हैं, तो उन्हें नीचे देखें और लॉरी के निर्देशों का पालन करें कि उन्हें कैसे ठीक से किया जाए। और आगे, पढ़ना सुनिश्चित करें 2022 में मजबूत और टोंड आर्म्स के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम, ट्रेनर कहते हैं।
लॉरी बताती हैं कि कई फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक संशोधित वी-सिट-अप एक सुलभ व्यायाम है। इसे करने के लिए, लॉरी का कहना है कि आप अपनी पीठ पर शुरू करेंगे। आपके हाथ जमीन पर होने चाहिए, और आपके पैर भी जमीन पर या हवा में जमीन से कुछ इंच ऊपर होने चाहिए (जो दोनों में से अधिक चुनौतीपूर्ण है)। "इसके बाद, अपने ऊपरी आधे हिस्से को फर्श से हटा दें (अपनी बाहों को ड्राइव में सहायता करते हुए)। साथ ही [दोनों] घुटनों को ऊपर और छाती की तरफ लाएं। कोर को ब्रेस्ड और एब्स को टाइट रखते हुए, फिनिश पोजीशन को कुछ समय के लिए पकड़ें, और वापस लौटें नियंत्रण के साथ फर्श। कुछ दोहराव के बाद आपके एब्डोमिनल जलने लगेंगे!"
एक ऐसी दुनिया में जहां कई फिटनेस कट्टरपंथी वॉशबोर्ड एब्स और प्रभावी अभी तक सुरक्षित कोर आइसोलेशन अभ्यास के लिए प्रयास करते हैं, लॉरी का कहना है कि आप एक स्थिरता गेंद का उपयोग नहीं कर सकते। वह आगे कहते हैं, "स्थिर गेंद पर एक केंद्रित पेट की कमी का प्रदर्शन करने से पीठ के निचले हिस्से को नरम सतह मिलती है, जिससे हम क्रंच करते हैं, कोर को स्थिर करने के लिए मजबूर करता है ताकि आप गेंद से न गिरें। कंधों को पीछे रखें, गेंद आपके नीचे स्थिर है, और आपका कोर लगा हुआ है, [और] अपने कंधों को छत की ओर कुछ इंच (या पैरों के सापेक्ष 45 डिग्री तक) लाएं, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। यह अभ्यास एक डरपोक-कठिन है मूल चाल!"
लगातार सक्रिय तख्तों का प्रदर्शन करने से, आप शरीर के बहुत सारे लाभ प्राप्त करेंगे, जिसमें एक मजबूत कोर, एक तंग पेट और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करना शामिल है। यदि आप क्लासिक फोरआर्म प्लैंक और एक सक्रिय प्लैंक के बीच अंतर सोच रहे हैं, तो लॉरी ने नोट किया कि यह "आपके ग्ल्यूट्स का एक दृढ़ निचोड़ है।" वह समझाना जारी रखता है, "अपने शरीर को एक तख़्त में स्थिर रखते हुए अपने ग्लूट्स को जकड़ना श्रोणि को घुमाता है और निचले एब्स को तुरंत सक्रिय करता है। 30-सेकंड होल्ड के सेट के साथ शुरू करें, और अपने तरीके से काम करें!"
